Для начинающих бегунов важно расставить правильные цели и грамотно себя мотивировать. В этом им могут помочь советы экспертов по бегу ИААФ.
1. Выработать план и неотступно ему следовать
Если вы хотите преуспеть в какой-либо области, необходимо упорно трудиться. Бег не исключение. Нет смысла в пустых амбициях, если вы не готовы подкреплять их выполнением взятых на себя обязательств. Пообещайте себе выполнять свой беговой план, например, для начала тренироваться в определенные дни недели, и строго ему следуйте.
Решите для себя, для каких целей вам нужен бег, а потом сообразно с ними выберите подходящий тренировочный план. Существуют тысячи всевозможных вариантов для любых дистанций – от 5 тысяч метров до ультрамарафонов. Подберите такой, который максимально отвечает вашим целям.
2. Краткосрочные цели
Возможно, вы решили с самого начала готовиться сразу к марафону. Это великая цель, которую невозможно достичь с нуля сразу, наскоком. Необходимо построить цепь из небольших промежуточных целей и последовательно их выполнять. Если финальная цель – марафон, то для начала нужно установить планку на пять километров, затем – на десять. Чем длиннее дистанция, тем сложнее ее бежать, и описанная система позволит максимально безболезненно подойти к выполнению намеченной великой задачи.
3. Ориентир на конкретную гонку
Выберите подходящее состязание и расскажите друзьям и близким, что собираетесь там участвовать. Когда есть конкретная дата и осознание, что семья и друзья будут переживать и следить за результатами, отлынивать от тренировок совсем не хочется.
4. Сброс веса
Такая мотивация подходит для тех бегунов, которые не хватают звезд с неба, собираясь победить в самых крутых марафонах всех континентов, а бегают для своего удовольствия и поддержания тонуса. Если поставить себе задачу изменить вес на определенное количество килограмм за определенный срок, то это может оказаться удивительно действенным стимулом.
5. Новый личный рекорд
Можно бросить себе вызов, поставив целью улучшение конкретного результата. Допустим, если вы со школы не бегали 5 километров, то несколько лет спустя обновить личный рекорд может оказаться проще, но от этого меньше удовольствия новый результат не доставит.
6. Не останавливаться
Если ваша сильная сторона – десятикилометровые гонки, то, возможно, пора поменять приоритетную дистанцию и попробовать себя в полумарафонах. Движение вперед – залог прогресса.
7. Не забывать про отдых
В пылу интенсивных тренировок при подготовке необходимо не забывать про здоровье. Делайте перерывы, можно съездить на отдых загород с друзьями или порадовать себя новыми крутыми кроссовками – и душе, и телу необходима разрядка, которая убережет от «выгорания» и прибавит сил для новых свершений.
8. Расширять горизонты
Отличной мотивацией станет решение принять участие в гонке за пределами родного города или даже страны. Совмещать путешествия и спорт полезно не только для нового опыта и расширения кругозора, но и для спортивных результатов. Это замечательный источник вдохновения.
9. С друзьями – веселее
Отличная идея – позвать с собой друзей или присоединиться к беговому клубу. Делиться друг с другом успехами – это еще одна замечательный стимул для скорейшего достижения новых результатов, а общие интересы и возможность пообщаться о радостях и трудностях с посвященными в беговое братство избавит ваших близких от бесед, которые им трудно будет поддержать.